晨起去社區里的公園或健身區域走一圈，總能看到不少老年朋友將腿腳高高抬起，架在健身器具上，壓壓腿、展展臂，一套拉筋動作下來頓覺渾身舒

晨起去社區里的公園或健身區域走一圈，總能看到不少老年朋友將腿腳高高抬起，架在健身器具上，壓壓腿、展展臂，一套“拉筋”動作下來頓覺渾身舒展。

然而，也有部分人表示，隨著年齡增大，腿腳越來越不利索，身體似乎也變“硬”了，稍有不慎就容易絆倒摔跤。殊不知，這有可能是你的“筋骨”在敲警鐘。

年齡越大，“筋縮”越重

“筋，泛指肌肉、肌腱、筋膜、韌帶、關節囊、滑膜、椎間盤等軟組織，主要以骨骼肌、肌腱為主。”浙江省中山醫院推拿科副主任王曉東表示，關于“筋”的作用，《黃帝內經》中早有記載：骨正筋柔，氣血自流。簡單來說，鍛煉好筋骨有助于身體的氣血流通，更有利于塑造健康體魄。而我國民間也有一句俗語，叫“筋長一寸，壽延十年”，足以可見“筋”在維護健康中舉足輕重的地位。

由于人的筋和骨與肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，還能保護內臟免于受損。因此，“筋”與“骨”總是會被連在一起說，而人體的各個關節如果想要自如運動，也正是依賴筋的收縮和弛張。只有筋骨柔韌、伸縮自如，才能擁有靈活健康的身體。

有人說，年齡越大“筋縮”越重，這種現象的確是存在的。

王曉東解釋，隨著年齡的增長，人體軟組織會發生退變，肌肉筋膜的伸展性、彈性會下降，腱止點也會發生鈣化。“不只是老年人，還有很多低頭族、久坐辦公室的上班族也容易出現頸椎項韌帶鈣化現象，這些退行性改變都會導致筋縮現象，讓身體柔韌度下降。”

而關節柔韌性是評價健康狀況的重要體適能指標，這也是美國運動醫學會提出健康體適能指標。

科學拉筋，這些要點要記牢

如何判斷自己的“筋”是否健康呢?一般來說，如果常常出現肩頸痛、難以彎腰與屈手、腿痛及麻痹、身體不靈活、難以下蹲、髖關節的韌帶有拉緊感等癥狀，就該注意身體是否存在“筋縮”現象。

在日常生活中，如果不注重拉筋，長期筋縮的狀態不僅會導致身體出現頸肩腰腿痛等各種疼痛，也會導致軀體運動功能下降，從而增加發生跌倒損傷的風險。

2018年公布的中國《全民健身指南》中曾提到，大眾為了健康，應當參加3種運動類型，分別是有氧運動、力量訓練、拉伸練習。對于老年人來說，國家體育總局推廣的健身氣功易筋經、八段錦等都是比較合適的鍛煉方法。

不過，在鍛煉時也要注意以下六個方面：

●活動內容上，宜選擇一些全身都能拉筋活動的項目，以及柔和連貫、緩慢均勻的活動。比如健身氣功易筋經、八段錦等。

●運動時，呼吸要輕松自然、避免憋氣動作。

●運動幅度不宜過大，容易導致拉傷。

●選擇好適宜的運動內容以后，要遵循經常性、循序漸進的原則。

●加強運動中自我監督，注意和重視運動中和運動后的反應。拉伸運動過程出現頭暈、胸悶、心悸，應立即終止運動，在醫生或專業指導員指導下進行拉伸活動。

●注重運動后營養補充，比如骨膠原、優質蛋白質等。

王曉東強調， 由于每個人的身體情況不一樣，在進行鍛煉前應充分了解自身身體機能，如果不確定，也可以前往專業醫院開具運動處方，遵照醫生的建議進行科學鍛煉。