6月6日進入芒種節氣，標志著一年仲夏的開始。消暑解渴、補充營養、促進消化，水果對人體健康有很多益處。對老年朋友來說，進入夏季后，適合

6月6日進入芒種節氣，標志著一年仲夏的開始。消暑解渴、補充營養、促進消化，水果對人體健康有很多益處。對老年朋友來說，進入夏季后，適合吃什么樣的水果?怎么吃更健康?對此，記者請教杭州市中醫院丁橋院區老年病科副主任徐精彩，請她為老年朋友送上夏季水果健康食用指南。

徐精彩說，夏季食用水果，首先要注意適量。一般而言，老年人每日的水果攝入量以200-400克為宜。中醫自古即有“五谷為養，五果為助”的養生原則。水果雖然營養豐富，但谷物才是人類賴以生存的根本，不論是水果、蔬菜還是肉類，都只是主食的輔助和補充。如果長期用水果代替飯食，則很可能損傷人體陽氣，阻礙氣血生成。尤其是脾胃虛弱、陽虛怕冷、貧血孱弱的人，不適宜多吃水果。徐精彩還強調，老年人吃水果的時間也有講究，盡量安排在兩餐之間，不要與正餐時間相隔太近，以免影響食欲。

由于咀嚼能力下降，建議老年人在選擇水果時挑選松軟、水分多的品種。徐精彩提醒，老年人要少吃冰鎮過的水果，冰鎮水果容易對胃造成損傷，引起胃痙攣甚至腹瀉等問題。老年人也不宜多喝果汁，將水果榨成汁，更容易導致血糖升高。

挑選水果時，老年朋友要注意根據自身體質有的放矢。患有糖尿病的老年人在挑選水果時要注意升糖指數，所謂升糖指數，就是進食之后血糖上升的速度。糖尿病患者要盡量食用升糖指數低的水果，如蘋果、桃、李子、櫻桃、柚子、獼猴桃等。西瓜是夏天最受歡迎的水果之一，但它升糖指數較高，糖尿病患者慎食。那么，是不是越甜的水果升糖指數越高?徐精彩給出了否定的答案，她說，升糖指數與水果甜度沒有直接關聯，單純用甜度判斷水果的升糖指數并不準確。

此外，常有便秘的老年人可多食香蕉;蘋果、獼猴桃等水果可以軟化血管，增加抵抗力;梨能化痰潤肺，患有慢性支氣管炎的老年人建議多食;如患有慢性腎功能疾病，則要少吃鉀含量高的水果，如橘子、香蕉、獼猴桃等。