當前全國多地受臺風等自然災害影響發生洪澇和地質災害面對突如其來的自

當前 全國多地受臺風等自然災害影響 發生洪澇和地質災害 面對突如其來的自然災害

人們可能會出現一些常見的心理問題

(資料圖片)

我們應該如何進行心理自救

科學地走出心理創傷

你可能出現以下情況

你會覺得身體有些緊張

心臟跳得很快

呼吸變得急促

手腳發抖、發冷或者出汗腦袋有些懵懵的，或者渾身酸痛

你會覺得心情有些不好

心情低落、悶悶不樂憋著一股無名的火，一點就著過度擔憂自己和別人的安全感覺內心焦躁不安，或者害怕同樣的事情再次發生

你的想法和做法可能都會被改變

總是止不住地要去想那些災難的事情注意力無法集中，也記不住事情做什么事情都提不起勁頭不想跟人打交道，只想自己呆著

這些都是一個人面對危機時最常見的反應，它們也許會在幾天到幾周的時間里慢慢減弱直至消散，但有些人身上的反應不僅不會減弱，反而遷延不去、日漸加重，以至于給自己的生活帶來持續的負面影響。 那么，面對暴雨， 我們應該如何進行心理自救，科學地走出心理創傷？

對于受災群眾

1、保障生命的安全。給予臨時的安置場所，提供必要的住宿，飲食，醫療，安全等救助的保障；

2、提供必要的陪伴。可以是親屬，也可以由志愿者參與，為受災群眾提供必要的陪伴，不需要問得太多，盡量減少問及災害的場景；

3、保證充足的睡眠。做噩夢是一種正常的反應，不用緊張，更不用驚慌，必要時可輔助安眠藥物；

4、盡可能的充實自己。如果可能，盡量做一些力所能及的事情，參與一些集體活動，如運動、打牌、聊天、聽音樂等。

對于目擊者來說

1、避免再次創傷。盡量離開信息源，避免再度接觸悲慘情景，降低接受刺激的頻率；

2、保持生活規律。盡可能恢復正常的生活規律，做平常自己經常做的事情，讓自己充實起來；

3、舒緩壓力，放松心情。可以通過運動、聽音樂、看電視、打牌等娛樂活動分散注意力，讓自己放松下來，心情變得愉悅起來； 4、保證充足的睡眠。做噩夢是一種正常的反應，不用緊張，更不用驚慌，必要時可輔助安眠藥物。

對于救援者完成救援任務后

1、保證充足的睡眠。做噩夢是一種正常的反應，不用緊張，更不用驚慌，必要時可輔助安眠藥物；

2、補充必需的營養。救援時人處在應激狀態下，體力和精力消耗大。當完成救援任務后，可能會感覺到一下子很虛弱、乏力，此時應補充足夠的營養物質和維生素，讓自己的身體盡快得到恢復；

3、保持適當的體育運動和娛樂活動。體育運動和娛樂活動可以有效地起到放松心情、舒緩壓力的作用，每天堅持適度的運動活動，可以幫助人們快速的緩解內心的壓力，給心理狀態“充電”。

近日

12355青少年服務臺

開通“防汛抗災”心理咨詢專線

并在“青聽益站”

全國12355網絡平臺

心理在線咨詢板塊

增設“防汛抗災”模塊

為受災青少年及家長提供心理疏導服務

如您有相關心理疏導需求

可通過以下方式聯系

12355“防汛抗災”專線匯總您可以在服務時間內 撥打12355“防汛抗災”專線專業的心理咨詢師將為您提供服務

●來源：北京精神衛生 北師大心理學部心理健康服務中心 共青團中央

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